Le cœur qui tambourine en voyant une araignée, les jambes en coton avant de prendre la parole, l'envie de faire demi-tour devant l'ascenseur… La peur nous concerne tous. Bonne nouvelle : elle s'apprivoise. Voici comment la comprendre, et cinq façons douces de reprendre la main.
1. Votre peur est un garde du corps
Imaginez un garde du corps très dévoué. Son seul métier : vous protéger. Devant un vrai danger, une voiture qui arrive trop vite, il réagit en une fraction de seconde, bien avant que vous ayez le temps de réfléchir. C'est la peur : une réaction ancienne et précieuse, qui a permis à l'humanité de survivre.
Mais ce garde du corps a un petit défaut : il préfère se tromper par excès de prudence. Il lui arrive de crier « danger ! » devant une situation qui ne l'est pas vraiment : un chien en laisse, un oral, un trajet en avion. Et chaque fois qu'on obéit en fuyant, il en conclut… qu'il avait raison. La peur grandit alors un peu plus.
2. Peur, anxiété, phobie : quelle différence ?
Une réaction face à quelque chose de présent et précis. Elle monte vite et redescend quand la situation passe.
Une inquiétude tournée vers ce qui pourrait arriver. Elle est plus diffuse et peut durer longtemps.
Une peur intense, disproportionnée, difficile à contrôler, qui pousse à éviter et finit par limiter la vie quotidienne.
3. Mini-test : votre peur vous aide-t-elle ou vous freine-t-elle ?
Répondez par oui ou non :
- Je fais des détours, je refuse des invitations ou des projets à cause de cette peur.
- Rien que d'y penser, plusieurs jours avant, je me sens mal.
- Je sais que ma réaction est exagérée, mais je n'arrive pas à la contrôler.
- Mes proches organisent leurs activités pour m'éviter cette situation.
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Aucun ou un « oui » : votre peur reste à sa place ; les outils ci-dessous peuvent vous aider à la garder sous contrôle. Deux « oui » ou plus : votre peur commence à décider pour vous. C'est le moment d'en parler à un professionnel. Si elle vous empêche de vivre normalement, commencez par votre médecin.
4. L'escalier du courage : avancer marche par marche
On ne grimpe pas un escalier en un seul bond. Pour une peur, c'est pareil. Notez votre peur sur une échelle de 0 (aucune) à 10 (panique), puis imaginez un escalier de petites étapes. Exemple pour la peur des chiens :
Restez sur chaque marche jusqu'à ce que votre note baisse de moitié, puis passez à la suivante, à votre rythme. C'est en restant un peu dans la situation, sans fuir, que le garde du corps apprend qu'il peut se calmer.
5. Cinq outils pour apprivoiser la peur
Outil n° 1 · Lui donner un nom
Dites-vous simplement : « Tiens, voilà ma peur. » Certaines personnes lui donnent même un surnom. Nommer une émotion aide à prendre un peu de recul : vous n'êtes plus la peur, vous êtes la personne qui la remarque.
Outil n° 2 · Le 5-4-3-2-1 pour revenir ici et maintenant
Quand la peur monte, cherchez autour de vous 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous pourriez goûter. Ce petit jeu ramène l'attention dans le présent et laisse moins de place aux scénarios catastrophes.
Outil n° 3 · L'expiration longue
Inspirez par le nez sur 4 temps, expirez doucement par la bouche sur 6 à 8 temps, comme pour souffler sur une bougie sans l'éteindre. Quelques cycles suffisent souvent à faire redescendre un peu la tension.
Outil n° 4 · Le film de la réussite (issu de l'hypnose)
Installez-vous au calme, fermez les yeux et imaginez la situation redoutée se dérouler bien, du début à la fin, avec vos propres ressources : votre voix posée, vos pieds bien ancrés, le soulagement à la fin. Repassez ce film quelques minutes par jour avant l'épreuve.
Outil n° 5 · L'ancre de courage (issu de la PNL)
Rappelez-vous un moment où vous avez été courageux ou courageuse, même pour une petite chose. Revivez-le en détail et, au moment le plus fort, serrez doucement le poing. Entraînez-vous quelques jours, puis utilisez ce geste juste avant de monter une marche de votre escalier.
6. Et en séance ?
En séance d'hypnose et de PNL, Hadjira vous aide à comprendre ce qui déclenche votre peur, à retrouver des ressources de calme et à vous préparer, étape par étape, à la situation redoutée. Vous restez acteur ou actrice de chaque étape, et rien ne se fait sans votre accord. L'accompagnement ne promet pas de faire disparaître une peur, mais de vous donner des outils pour qu'elle prenne moins de place.
7. Quand consulter un professionnel de santé
Parlez-en à votre médecin si :
- votre peur vous empêche de travailler, de sortir, de voyager ou de vous soigner ;
- vous faites des crises de panique (cœur qui s'emballe, souffle coupé, impression de perdre le contrôle) ;
- la peur s'accompagne d'une tristesse durable ou d'idées noires.
Pour les phobies importantes, les thérapies comportementales et cognitives, menées par des psychologues ou des psychiatres, sont l'approche de référence. L'hypnose peut venir en complément. En cas de détresse, le 3114 répond gratuitement, jour et nuit.
En résumé
- La peur est un garde du corps : utile, mais parfois trop prudent.
- Éviter soulage sur le moment, mais nourrit la peur.
- Avancez marche par marche, à votre rythme.
- Nommer, respirer, revenir au présent, visualiser, s'ancrer : choisissez un outil.
- Si la peur décide de votre vie, faites-vous aider.